解开丝带，脱下绿色衣服，露出白净的身体，一阵阵香气扑鼻而来……
家医没有开车，只是在剥！粽！！子！！！
端午一到，各式各样的粽子又来诱惑人了：红枣粽、豆沙粽、蜂蜜凉粽、四川辣粽、碱水粽、莲子粽、火腿粽、香肠粽、肉粽、白水粽、灰汤粽、*米粽、烧肉粽、水晶粽……
当大家都陷入咸甜粽子哪个好吃的争论时，家医却在思考：无论是啥粽子，GI、脂肪、热量都好高啊啊啊！！
这一个肉粽吃下去，又得健身好几天了!
算了，吃就吃吧~反正健身就是为了多吃点……
不过，今天家医君的任务，就是让大家既能过足嘴瘾，还能轻松“享瘦”，过个滋味浓厚的“粽情端午”。
图源：网络
“我一餐能吃4个粽子”
“恭喜你，已摄入16碗饭的热量”
粽子热量大pk
假设一个粽子g，那他们的热量排行榜如下：
图源：自制
想想看，一个饭菜肉俱全的便当，热量也不过-大卡，一个小小的粽子，热量竟然比一个饭盒还要高！
我们每天需要多少热量呢？以下计算公式可算出——
男生：
（10×体重公斤）＋（6.25×身高公分）－（5×年龄）＋5
女生：
（10×体重公斤）＋（6.25×身高公分）－（5×年龄）－
举个例子，假设家医君身高cm，体重50kg，25岁女生，每天所需的基本热量为
（10×50kg）＋（6.25×cm）－（5×25）－=大卡
而一天三顿的最佳分配比例是2:4:4。也就是说，就家医君大卡的基础代谢来算，早餐最多只能摄入.8大卡的热量，午餐及晚餐分别为.6大卡。
如果想把粽子当早餐，碱水粽能吃2个，五谷粽能吃1个，至于肉粽，半个都嫌多。
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温馨小提示：想减肥的圈粉，早餐最好控制在大卡，午、晚餐可控制在大卡左右。
至于粽子，可以选择两个人分着吃，既联络感情，还能减少热量摄入，何乐而不为呢？
粽子这样吃
热量大瘦身
1.如果是“妈妈牌”多料大粽子，建议让妈妈将一半糯米换成五谷米，将五花肉改为后腿肉或鸡胸肉，把蛋*改成板栗，咸粽不放或少放糖……粽子热量瞬间“瘦身”。
2.无论是甜粽还是咸粽，运动后“犒赏”自己，或者把粽子当早餐都是不错的选择（不容易发胖）。如果想增肌，咸肉粽就别碰了，不然随时前功尽弃。
3.吃粽子之前，最好先吃些蔬菜水果垫垫肚子，既能防止吃太多，也不容易刺激胃酸分泌、造成胀气或增加肠胃负担。
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4.如果肠胃不好，建议将粽子蒸软一些，吃的时候不要狼吞虎咽，粽子本身就难消化，再加上一顿乱塞，不胀气才怪。
5.粽子配冷饮，消化最难顶。所以，吃完粽子，千万不要来个冷饮或碳酸饮料，分分钟变胖+消化不良。
6.过完粽子瘾，主食也要适当减少，可用凉拌菜、青菜汤、冬瓜汤等进行搭配，既补充矿物质和维生素，还能减少热量摄入。
最后一点，也是最重要的一点，就是要控制住寄几，不要吃超过两个，你受得了，胃受不了，身体更“瘦”不了！
家医君寄语
糖尿病患者、心血管患者或“三高”人群，建议不要吃粽子，此外，老人、小孩、血糖不稳、肠胃不好的人，也应尽量少吃或不吃。欢迎扫码